こんにちは。パソコンのお医者さん きたさきです。
寒いですね。
昨日は一番の冷え込みだったとか。
寒い寒い。
今年はとても、寒さや体の冷えが気になります。
夏に油断したから？
冷え症に悩まされた年がありました。
こりゃいかん。と思い、夏でも冷え対策をした所、翌年は大丈夫でした。
今年は完全に冷え対策を怠っていました。
今からでも遅くないのかな・・？
冷えの解消法について調べてみました。
①外気と室内の温度差を少なくする。外出時には上着やストールを持ち歩く。
②冷え対策に効果的なからだを温める代表的な食材を食べる。
・穀類 もち米、黒米、小豆、黒豆
・野菜 うど、かぶ、かぼちゃ、からし菜、グリーンアスパラガス
小松菜、さつまいも、しその葉，玉ねぎ、、にら、にんじん
ねぎ、パセリ、ピーマン、やまいも、らっきょ、れんこん
・果物 あんず，杏仁、オレンジ、ぎんなん、栗、くるみ、ごま、
さくらんぼ、ざくろ、なつめ、松の実，桃、ココナッツ，ライチ
・肉 鶏肉，鶏レバー、豚レバー、羊肉、鹿肉、牛の骨や髄
・魚 あなご、いわし、えび、干しえび、かつお、鮭、ちりめんじゃこ、なまこ、めんたいこ
・香辛料 にんにく、しょうが、コショウ、山椒、天然塩、唐辛子、豆板醤、シナモン、わさび
③ビタミンＥを含む食品をとる。
血流がスムーズになるので、冷えの解消に役立ちます。
＊ほうれん草・アボカド・うなぎ・サバ・アジ・ゴマ など ＊＊
④ゆっくり入浴したり、時間がなければ、 足湯する。
⑤筋肉を使う運動をする。一日一回は汗をかく。
熱が発生して体を温められる。汗をかく事で体温調節機能が改善される。
体を温める食材、冷やす食材ってむずかしいです。
根菜は、いかにも！って感じですが
オレンジは温。
みかんは冷。なんですよ。
食材を良く知る事が必要です。
冷えは、脂肪が燃焼しない体を作って
やせにくくなるそう。
ヤダ！
以上の事に気をつけて
温かい女になろう。と心に決めました。
